Sfaturi pentru a va lasa de fumat

Fumatorii care renunta cu succes la fumat isi aloca o perioada de timp pentru pregatire inainte de a se lasa cu adevarat de fumat. Ei se pregatesc si stiu cum sa actioneze in perioadele de criza cind devine din ce in ce mai greu sa nu fumezi. Ei au puterea sa refuze tigarile care le sint oferite, sa se desparta de obiceiurile pe care si le-au facut, sa invete noi metode prin care sa scape de stress si sa ceara ajutorul familiei si prietenilor.

De ce fumati?

Exista foarte multe motive din cauza carora oamenii fumeaza. Majoritatea persoanelor spun ca ele fumeaza din obisnuinta, ca le placesau ca sa scape de stress. Cu toate acestea dependenta de nicotina este principalul motiv pentru care oamenii fumeaza.

Timp de o saptamina incercati sa fiti atent la rutina fumatului la dumneavoastra. Fiti atent in ce moment fumati, unde va aflati, ce faceti, cine este cu dumneavoastra, cum va simtiti (stresat, ingrijorat) si cit de mult simtiti nevoia unei tigari. Notati pe o bucata de hirtie ce ati observat. Identificind momentele in care fumati, veti putea pe viitor sa va descurcati in momentele de criza.

De ce vreti sa va lasati de fumat?

Scrieti pe o bucata de hirtie motivele pentru care vreti sa renuntati la tigari. Pastrati hirtia in buzunar si cititi-o atunci cind simtiti nevoia sa aprindeti o tigara.

Alegeti o zi anume

Primul pas in a renunta la tigari este sa stabiliti o zi din care sa nu mai aprindeti nici o tigara. Notati ziua respectiva pe calendar ca sa va pregatiti pina atunci. Alegeti o zi in care sa nu aveti prea multa treaba, cind veti fi stressat cel mai putin. Nu aminati prea mult aceasta zi. Aminititi-va ca prezentul nu va reveni niciodata.

Alegeti o metoda

Sint mai multe modalitati prin care puteti sa va lasati de fumat. O puteti alege pe cea care credeti ca este mai accesibila dumneavoastra.

• Dintr-o data
  Pentru majoritatea oamenilor aceasta este cea mai buna metoda. Inseamna sa opriti fumatul dintr-o data, complet.
• Reducere
  Daca sinteti foarte dependent de nicotina incercati sa reduceti cite 5-10 tigari zilnic. Apoi stabiliti o zi in care sa va lasati complet de fumat. Aceasta metoda are dezavantajul ca va cere mult mai multa vointa si este foarte usor sa va pierdeti din vedere telul pe care doriti sa-l atingeti.
• Intirziere
  Incercati sa fumati in fiecare dimineata cu o ora mai tirziu decit in ziua anterioara. Incepeti spre exemplu, prin a nu fuma pina la ora 9 dimineata. A doua zi nu fumati pina la 10. Daca alegeti o metoda gradata incercati sa nu lungiti perioada de cind incepeti sa reduceti pina la renuntarea definitiva mai mult de 2 saptamini.
• Inlocuitorii de nicotina
  Inlocuitorii de nicotina se gasesc la farmacie sub forma unor gume de mestecat sau a unor pansamente care se aplica pe piele. Neaparat cereti sfatul unui doctor inainte sa incepeti sa folositi astfel de produse.

Schimbati-va rutina fumatului

Orice putei face pentru a distruge rutina fumatului este binevenit.

• Nu fumati in perioadele in care obisnuiati sa fumati.
• Nu fumati in locurile in care obisnuiati sa fumati.
• Cumparati-va tigari care nu va plac.
• Schimbati felul in care tineti tigara, fumati cu cealalta mina.
• puneti citeva elastice subtiri de cauciuc in jurul pachetului (ca acelea folosite la bancnote). In felul acesta atunci cind veti vrea sa aprindeti o tigara veti putea constientiza si analiza acest lucru, deoarece desfacerea pachetului va dura mai mult timp decit de obicei.

Schimbati situatiile

• Nu va puneti intr-o situatie din cauza careia ati fi tentat sa fumati.
• Fumati numai in locurile care va displac, acolo unde nu stati confortabil sau nu va plac
• Fumati in picioare daca de obicei fumati stind jos
• Stabiliti zone in care nu aveti voie sa fumati in casa
• Nu mai fumati in masina

Gasiti alte modalitati de a scapa de stress

• Ginditi-va cum ati putea sa va linistiti
• Planificati-va activitatile zilnice. Acordati-va pauze in care sa va relaxati
• Discutati problemele dumneavoastra si cu alte persoane

Faceti altceva

Daca de obicei fumati tigara ca un "premiu" pentru faptul ca ati terminat o activitate inlocuiti aceasta obisnuinta cu altceva:

• Faceti o plimbare
• Ascultati muzica
• Vizitati un prieten
• Cumparati-va ceva ce va doriti

Schimbati-va modul de gindire

Inainte sa aprindeti o tigara ginditi-va: "Este chiar neaparat necesar sa fumez acum?" Daca nu este neaparat necesar puneti inapoi tigara in pachet. Ginditi-va ca senzatia neplacuta de dependenta va dispare in citeva minute. Aici va fi momentul cind vointa va va fi testata. Fiti ferm. Amintiti-va motivele pentru care doriti sa va lasati de fumat.

Curatenie

Cu o zi inainte de ziua in care nu veti mai fuma faceti curatenie in casa, la locul de munca, in masina si oriunde mai obisnuiati sa fumati. Aruncati scrumierele, pachetele de tigari, brichetele, chibritele.

Cereti ajutor

Daca va convine aceasta idee, cereti ajutorul prietenilor dumneavoastra. Sint sanse ca ei sa inteleaga cit de dificil va este sa renuntati la fumat si sa vrea va ajute.